一跑步就下腹部兩側疼，這是為什么呢？

發布日期：2020-07-28 17:15:19

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大多數人在跑步的過程中，都會出現這個現象：跑著跑著，腹部的一側就會開始疼痛不已，有時候甚至兩側一起疼痛，但一停下來就沒事了，讓人困惑不已。今天，就來揭曉這個謎底：一跑步就下腹部兩側疼，這是為什么呢？

針對跑步時腹部產生的疼痛，俗稱為“岔氣”，而現在的研究者則用更專業和科學的術語，將這種惱人的腹痛命名為“運動相關的一過性腹部疼痛”(ETAP)。跑步和游泳者常常因這種疼痛中止運動，并承受難以忍受的折磨。


疼痛發生的原因：

其實痛的原因會隨著疼痛部位的不同而有所不同。知曉不同部位的疼痛原因，才能跑得更久更快！

右側腹：右側腹痛是由于跑步的沖擊，導致內臟器官晃動，如肝臟/膽囊/橫膈膜。其中，肝臟比較重，易在跑步過程中晃動，進而拖動了橫膈膜（呼吸的時候使用的部位），以致產生疼痛。

速度越快，內臟器官搖晃得越厲害，所以高質量的跑步越可能引起右側腹的疼痛。

另外也有這樣的情形，訓練中過度使用了橫膈膜，使得橫膈膜變弱，那么訓練后稍微的搖晃也會引起疼痛。

左側腹：多為突然開始運動時產生的疼痛，這是因為左側有脾臟等暫時儲存血液的器官。由于突然的運動，其所存的血液一下釋放到全身，產生的結果就是讓自身感到了疼痛。為了避免腹痛，跑前腰充分熱身，平時加強心肺訓練。

上腹中央：這個部位幾乎都是跟胃有關的疼痛。因為跑步給胃帶來震蕩，增加腹壓，導致胃部血液循環變差，以此帶來疼痛。所以跑步者跑前要注意飲食，避免攝入難消化的食物，也不要吃刺激性食物。

下腹部：幾乎都是大腸的疼痛。特別是下腹左側的大腸靠近了肝門，便秘/拉肚子的時候容易疼痛。因此，保持腸道暢通是要點。

需要注意的是，右下腹還有盲腸，但沒有因為跑步而得盲腸炎的。若跑前就有右下腹痛，跑起來更痛的話，很有可能是盲腸炎所致。

發生“岔氣”時該怎么辦？

如果跑步時發生“岔氣”，可以停下來，將手放在疼痛的位置往上推（通常大多數人疼的是右下腹），同時保持均勻呼吸。

當跑步或者游泳時，也可以嘗試深呼吸，比如跑三步一呼吸。因為根據韌帶牽拉理論，淺呼吸會增加“岔氣”的風險——因為膈肌總是輕度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放松。

以下教大家幾個應對“岔氣”的小妙招：

①避免進食：在運動前，若要進食，必須控制時間，確保運動時食物已消化完。

②避免在運動前和運動中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。

③若發生了“岔氣”，可舉起右臂，向上伸直，并傾向左側，持續30秒，放松后進行另一側拉伸。

④減慢跑步速度，直到疼痛減輕。

⑤可以向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。

以上就是關于“一跑步就下腹部兩側疼”的內容分享，想要避免疼痛產生，平常在運動時，一定要先做好相關的熱身準備，并忌食不適宜食物。

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